Pagalbinis EMS riebalų mažinimo drabužių poveikis raumenų padidėjimui yra ribotas, o jo pagrindinė vertė yra labiau orientuota į raumenų ištvermės ir reabilitacijos pagalbos gerinimą, o ne žymiai padidinant raumenų tūrį. Toliau pateikiama išsami analizė, pagrįsta moksliniais įrodymais:
1. EMS veikimo mechanizmas raumenų padidėjimui
Raumenų susitraukimo stimuliacija: elektriniai impulsai sukelia pasyvų raumenų susitraukimą, kuris gali skatinti raumenų pluošto metabolinį aktyvumą (pvz., Mitochondrijų funkcijos padidėjimą), tačiau paprastai esant mažesniam intensyvumui nei aktyvaus pasipriešinimo treniruotės.
Baltymų sintezės signalai: Kai kurie tyrimai parodė, kad EMS gali suaktyvinti mTOR kelią (pagrindinis raumenų augimo kelias), tačiau poveikis yra silpnesnis nei tradicinės jėgos treniruotės.
2. Raumenų kūrimo efekto apribojimai
Nepakankamas intensyvumas: Dabartinis buitinių EMS prietaisų intensyvumas (paprastai mažesnis arba lygus 100 mA) sunku pasiekti raumenų mikro sužalojimus ir vėlesnį per didelį atsigavimą, kurį sukelia didelio intensyvumo stiprumo treniruotės (tokios kaip pritūpimai, kietos traukos).
Raumenų pluošto tipai: EMS daugiausia suaktyvina lėtą raumenų skaidulą (ištvermės tipą), o greitoms raumenų skaiduloms (stiprumo ir tūrio tipui) reikia didesnio intensyvumo stimuliacijos (pvz., Sprogstamąjį treniruotę).
Adaptyvios lubos: Ilgalaikis EMS naudojimas gali sukelti adaptyvų plokščiakalnio periodą, kai raumenims nuolat tobulinti reikia laipsniško perkrovos (tradicinę treniruotę lengviau pasiekti).
3. Taikomi scenarijai ir pranašumai
Reabilitacija ir atrofijos prevencija: EMS gali atidėti raumenų praradimą pooperaciniams pacientams, pagyvenusiems asmenims ar tiems, kurie turi ilgalaikę imobilizaciją.
Pagalbinis treniruotės: kartu su jėgos treniruotėmis jis gali pagreitinti raumenų atsigavimą (pvz., Laktato metabolizmo skatinimą).
Vietinis sustiprinimas: Tiksli stimuliacija taikoma mažoms raumenų grupėms (tokioms kaip rotatoriaus rankogalių raumenys) arba gilūs raumenys (pvz., Dubens dugno dugno raumenys).
4. Mokslinio naudojimo pasiūlymai
Stiprumo treniruotės derinimas: naudokite EMS kaip apšilimo ar atkūrimo įrankį, o ne kaip sudėtingų judesių, tokių kaip pritūpimai ir kietos traukos, pakaitalas.
Tikslinis sustiprinimas: naudojamas suaktyvinti gilius raumenis ar padėti reabilitacijos treniruotėms.
Konsultacijos specialistai: parengkite individualizuotus planus, kaip išvengti raumenų disbalanso, kurį sukelia per didelė priklausomybė.
EMS riebalų mažinimo drabužiai turi ribotą tiesioginį poveikį raumenų padidėjimui ir yra labiau tinkamas kaip pagalbinė priemonė reabilitacijai, ištvermės stiprinimui ar vietiniam stiprinimui. Jei vykdomas reikšmingas raumenų augimas, progresyvi pasipriešinimo treniruotės ir pakankamas baltymų vartojimas vis tiek turėtų būti branduolys, o EMS gali būti naudojamas kaip papildomas metodas. Prieš naudojimą, būtina išsiaiškinti savo poreikį, kad būtų išvengta klaidingos perdėtos reklamos.
