„EMS Fitness“ drabužių pradedančiųjų duobių vengimo vadovas: išsami apsauga nuo pasirinkimo iki naudojimo
EMS (elektrinis impulsų raumenų stimuliavimas) kūno rengybos drabužius, kaip kylančią treniruočių įrankį, fitneso entuziastai teikia pirmenybę dėl savo patogumo ir specifiškumo. Tačiau netinkamas vartojimas gali sukelti neveiksmingą treniruotę, odos pažeidimą ir net pavojų sveikatai. Čia yra 8 spąstai ir sprendimai, kurių reikia vengti pradedantiesiems:
1, pirkti spąstus
Parametrų virtualus ženklinimo gaudyklė
Vengiant spąstų: prioritetuokite įrangą su reguliuojamu dažniu ({10-150 Hz) ir intensyvumu (0-120 Ma), ir venkite neaiškių aprašymų, kurie nurodo tik „kelios pavaros“.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>įprasta guma).
Mažos sąnaudos ir žemos kokybės rizika
Vengiant spąstų: Produktai, kurių kaina yra žema, gali būti naudojami ne sertifikuoti galios šaltiniai arba perdirbti elektrodų pagalvėlės, todėl atsiranda nestabilios srovės ir odos alergijos.
Pasiūlymas: Pasirinkite prekės ženklus, kurie patvirtino CE/FCC sertifikatą, ir prioritetą teikite vietiniams profesionaliems prekės ženklams, kai biudžetas yra ribotas.
2, nepakankamas pasiruošimas prieš naudojimą
Odos valymo aklosios dėmės
Rizika: nešvari oda gali sukelti prastą elektrodų pagalvėlių kontaktą, sumažėjusį dirginimo efektą ir net sukelti vietinį dermatitą.
Teisingas veikimas: prieš naudojimą nuvalykite elektrodų plotą alkoholio medvilnės padėkliuke ir užtepkite nedidelį kiekį laidžio gelio (negalima pakeisti odos losjono).
Aklai po intensyvumo tendencijos
Naujokas klaidingas požiūris: Tiesiogiai pritaikius nuo vidutinio iki didelio intensyvumo pirmą kartą gali sukelti raumenų spazmus ar padermes.
Saugos planas: Pradedant nuo žemiausio lygio (10mA), padidinkite 5MA kas 5 minutes, kol bus nedidelis raumenų drebėjimas, bet nėra skausmo.
3, bendros mokymo klaidos
Per priklausomai nuo vieno modelio
Problema: Kai ilgą laiką naudojate tą patį dažnį ir intensyvumą, raumenys nustoja gerėti dėl prisitaikymo.
Sprendimas: priimti periodinius mokymus:
Raumenų kūrimo fazė: žemas dažnis (30Hz)+didelio intensyvumo (80 mA) lėto raumenų skaidulų stimuliavimas.
Stiprumo laikotarpis: Aukštas dažnis (80Hz)+Vidutinis intensyvumas (60 mA) suaktyvina greitus raumenų skaidulas.
Nepaisykite veiksmo sinergijos
Klaida: statinis stovėjimas naudojant EMS, neįtraukiant aktyvaus susitraukimo (pvz., Pulsų sukrovimas pritūpimų metu).
Teisingas metodas: suaktyvinti impulsus smailės judėjimo stadijose (tokiose kaip žemiausias pritūpimo taškas), kad padidintumėte neuromuskulinį ryšį.
4, Post naudojimo priežiūros trūkumas
Atskaudos valdymo aplaidumas
Rizika: Nepavykus papildyti elektrolitų, gali atsirasti nuolatinis raumenų sustingimas arba neišdildymas po treniruotės gali sukelti fascinį sukibimą.
Reikalingi veiksmai:
Papildymas BCAA+elektrolitų vanduo per 30 minučių po treniruotės.
Norėdami atpalaiduoti tikslinę raumenų grupę, naudokite putplasčio veleną (sutelkite dėmesį į elektrodų srities riedėjimą).
Netinkama įrangos priežiūra
Paslėptas pavojus: Likęs elektrodo prakaitas sukelia koroziją ir sutrumpina jo tarnavimo laiką.
Priežiūros patarimai: po kiekvieno naudojimo valykite elektrodų pagalvėles drėgnu audiniu, nusausinkite jas vėsioje vietoje ir laikykite.
5, įspėjimas ypatingoms žmonių grupėms
Kontraindikacijos: nėščioms moterims, aritmija sergantiems pacientams ir metalo implantų nešiotojams draudžiama naudoti.
Alternatyva: aukščiau išvardyti žmonės gali naudoti mažo intensyvumo vibracijos putų veleną raumenims pabusti.
Santrauka: Pradedančiųjų mokslo naudojimo procesas
Įrangos tikrinimas: Pirmą kartą dėvėkite ne ilgiau kaip 10 minučių ir stebėkite odos reakcijas.
Progresyvus planas: EMS treniruojasi du kartus per savaitę su 48 valandų intervalu.
Duomenų stebėjimas: užfiksuokite kiekvienos treniruotės intensyvumo, trukmės ir raumenų reakciją.
Poveikio įvertinimas: sureguliuokite planą atlikdami izokinetinių raumenų stiprumo bandymą arba perimetro matavimą po 4 savaičių.
Vengdami aukščiau pateiktų spąstų, „EMS“ kūno rengybos kostiumai gali būti efektyvumo stiprintuvas tradiciniam mokymui, o ne pakaitalui. Rekomenduojama pradedantiesiems kurti individualizuotus planus vadovaujant treneriui, suderinant saugumą ir efektyvumą.
