EMS, visas angliškas pavadinimas yra elektrinė raumenų stimuliacija arba NME, neuromuscularelectrictric stimuliacija.
Jo principas yra imituoti bioelektrinių signalų išsiskyrimą iš smegenų dėvint specialiai sukurtus laidžius treniruočių drabužius, kurie stimuliuoja raumenų neuronus elektrinių impulsų pavidalu ir sukelia raumenų susitraukimus.
Per pastaruosius dvejus metus šį mokymo metodą labai ieškojo „Fitness Studios“ Kinijoje, kurios pradėjo pirkti ar išsinuomoti EMS įrangą, kad ją išbandytų savo klientams. EMS treneriai teigia, kad šis mokymo metodas yra efektyvus ir taupantis laiką, ir tai pasiekia 2- valandos treniruočių efektą vos per 20 minučių, žymiai viršijant įprastus mokymo metodus. Aš taip pat mačiau, kad daugelis patyrusių entuziastų mano, kad šis mokymo metodas yra „IQ mokestis“. Kai kurie EMS rėmėjai taip pat mano, kad ši mokymo įranga gali panaikinti esamus kūno rengybos metodus ir tapti standartine įranga tokiose vietose kaip kita kūno rengybos įranga.
Šiuo metu raumenų elektrinės stimuliacijos tyrimai daugiausia dėmesio skiria reabilitacijos sričiai, mažiau įsitraukiant į jėgos treniruotes. Šis požiūris daugiausia pasirenkamas iš literatūros apžvalgos dokumento apie raumenų elektrinės stimuliacijos treniruotes, siekiant išanalizuoti, ar šis mokymo metodas yra toks stebuklingas.
Ryšys tarp „EMS“ ir „galios išvesties“ pateikia sigmoidinį modelį.
Paprastai tariant, elektrinės stimuliacijos dažnis turi būti artimas 70-80 Hz, kad stiprumo pagerėjimas būtų reikšmingesnis, o raumenų hipertrofijos poveikis turi būti ryškesnis 45-75 Hz.
Be to, šiame poveikyje taip pat reikia atsižvelgti į raumenų pluošto tipus (I tipo, IIA, IIB), nes skirtingi raumenų tipai pasižymi skirtingomis savybėmis ir tinkamais stimuliacijos dažniais. Stimuliacijos dažnis turi būti didesnis nei fiziologinės emisijos dažnis, kad būtų ideali galia.
Be to, daugelis tyrimų patvirtino, kad raumenų skerspjūvio augimas po EMS treniruotės daugiausia sutelktas į 1 tipo raumenų skaidulas (lėtas raumenis, ištvermė), o 2 tipo raumenų skaidulų skerspjūvio plotas (greitas raumenys, stiprumas), o 2B tipo poslinkiai-2A tipo. Tai reiškia, kad EMS gali būti labiau sutelktas į ištvermės treniruotes ir gali būti ne toks efektyvus kaip raumenų hipertrofijos ir jėgos savarankiškas treniruotės.
Visi žinome, kad raumenys padidina baltymų sintezę ir raumenų tūrį dėl atsparumo treniruotės, o EMS treniruotės taip pat sukelia raumenų hipertrofiją.
Tyrimai apie pagyvenusius pacientus, sergančius cukriniu diabetu, patvirtino, kad naudojant EMS (60Hz, 3S nepertraukiamus/3S pertraukiamas) 60 minučių gali padidinti raumenų baltymų sintezę. Tačiau EMS grupės baltymų sintezės greitis yra 30% mažesnis nei 30 minučių nepriklausomos treniruočių grupės, o nepriklausomos treniruočių grupės intensyvumas yra 45% -75% 1 RM.
Kitas tyrimas įvertino serumo augimo hormono koncentraciją (kuri yra glaudžiai susijusi su raumenų augimu) ir padalijo jį į autonominę raumenų susitraukimo grupę ir EMS grupę.
Kontroliuojant tą patį jėgos kiekį tarp dviejų grupių, nustatyta, kad serumo augimo hormono koncentracija EMS grupėje buvo didesnė nei savanoriškos susitraukimo grupės.
EMS vis dar yra geras treniruočių metodas, skirtas užkirsti kelią raumenų atrofijai, sportinių traumų reabilitacijai, raumenų ištvermės gerinimui ir padedant numesti svorio. Tačiau kalbant apie raumenų hipertrofiją, jėgą ir eksploatavimą, ji gali būti ne tokia efektyvi kaip savarankiško treniruotės, jau nekalbant apie tikėdamasis, kad jo treniruotės efektas bus kelis kartus geresnis nei savarankiško treniruotės.
